¿Zonas problemáticas? Ejercicios para mejorar tu figura

01/04/2013 |04:00 p.m.
 
Cumple tu meta de tener una figura más tonificada con estas rutinas de ejercicio.

Comienza el año con la motivación correcta. Alcanza tu meta de tener una mejora figura, trabajando esas áreas que más nos incomodan. Para esto, el entrenador personal Emilio Fernández, quien ofrece sus servicios tanto a domicilio como en el gimnasio, explica las siguientes rutinas de ejercicios para trabajar algunas de las áreas que las mujeres buscan fortalecer y tonificar: abdominales, pectorales y la espalda baja.






Pectorales

Ideal para: mujeres que quieren trabajar y fortalecer  el área del pecho.


Paso 1: Con la espalda recta, siéntate en la máquina viangular y extiende tus brazos hacia los lados, sujetando los mangos de la máquina.


Paso  2: Simultáneamente, lleva ambos brazos al medio hasta que queden frente a ti. Lentamente, regresa al Paso 1 sin soltar completamente el peso.

Peso para principiante: 8 a 12 libras

Repeticiones: Tres sets de 15 a 20 repeticiones.



Abdominales

Ideal para: mujeres que quieran fortalecer el área abdominal, tanto los oblicuos superiores como inferiores.


Paso 1: Toma una bola medicinal con ambas manos y acuéstate boca arriba con las manos sobre tu cabeza, una pierna extendida, y la otra flexionada con la rodilla para arriba.


Paso 2: Levanta tu torso simultáneamente con la pierna extendida y lleva la bola medicinal lo más cerca que puedas a tu pierna. Regresa al Paso  1 sin que la bola toque el piso. Repite el ejercicio intercambiando las piernas.

Peso para principiante: Bola medicinal de 4 a 6 libras.

Repeticiones: Tres sets de 12-20 repeticiones por cada pierna.



Espalda baja

Ideal para: mujeres que tengan niños pequeños y que necesiten fortalecer la espalda baja.


Paso 1: Párate con la espalda recta inclinada hacia al frente y piernas abiertas y extendidas. La mano en la que tengas la campanilla, colócala entre medio de tus piernas; la mano restante, manténla para atrás.


Paso 2: Sube el brazo que tiene la campanilla al nivel del pecho con el brazo extendido.


Paso 3: Intercambia la campanilla al otro brazo y repite el Paso 1. 

Peso para principiante: Campanilla de 5 a 8 libras.

Repeticiones: Tres sets de 10 a 15 repeticiones por cada brazo.

Para más información y servicios puedes comunicarte con Emilio Fernández al 787-690-0564, o escribir a emilitochitoryu@yahoo.com.

Créditos:

Fotógrafo: Manuel González/ manuel.gonzalez@gfrmedia.com

Modelo: Patricia Sepúlveda

Locación: Be Active Fitness and Nutrition Center -787-277-1177