Tonifícate en casa
Para tonificar cuatro de las áreas más comunes que la mujer desea lucir mejor, el entrenador Emilio Fernández comparte algunas rutinas para realizarlas desde el hogar.
Nota de archivo: esta historia fue publicada hace más de 10 años.
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Toda mujer cuenta con sus propios complejitos que quisiera mejorar. De hecho, hay ciertas áreas que las mujeres en general desearían tonificar para lucir mejor, como los glúteos o el “chichito” que se forma entre el brazo y el pecho.
Para lograr realizar una rutina de ejercicios efectiva y tonificar cuatro de las áreas más comunes que la mujer desea lucir mejor, Emilio Fernández, entrenador personal de Fit Factory, comparte algunas rutinas para realizarlas desde el hogar, con poco o ningún equipo.
Glúteos
Para realizar lounges, la posición inicial es de pie, con las piernas al ancho de los hombros. Con la espalda completamente derecha, movemos una pierna hacia delante y bajamos hasta rozar el suelo con la rodilla de la pierna de atrás. Nos levantamos haciendo fuerza con la pierna del frente. Luego, alternamos piernas y realizamos el mismo movimiento hasta llegar a 15 o 20 repeticiones. Puedes hacer los lounges con peso adicional, cargando una pesa de cinco libras en cada mano. Realiza tres sets de este ejercicio.
Brazos
Coloca dos sillas frente a ti, y luego te viras de espalda. Siéntate y apoya las manos en la esquina del asiento de las sillas. Con las piernas semiflexionadas, apóyate solamente con las manos, los codos ligeramente doblados, y la pelvis apuntando hacia arriba. Luego, vas a flexionar los brazos y extenderlos sucesivamente hasta completar 15 a 20 repeticiones. Realiza tres sets.
Pecho
Para trabajar el área en donde se inserta con el hombro y bíceps, acuéstate boca arriba. Toma una pesa de 5 a 8 libras en cada brazo, extiende los brazos a nivel de los hombros, dándole una ligera inclinación al codo. Flexiona las piernas y apóyalas en el piso. Luego, vas a subir y bajar los brazos a nivel del pecho. Realiza tres sets de 15 a 20 repeticiones.
Abdomen
Acuéstate boca arriba en el piso, con las piernas extendidas y las manos debajo de los glúteos. Flexiona las piernas llevándolas lo más cerca que puedas al abdomen y luego extiéndelas sin apoyarlas en el piso. Realiza 3 sets de 15 a 20 repeticiones.
Para más información, puede escribir a emilitoshitoryu@gmail.com