Para  ejercitarse no  hay  excusa.  Existen diversas formas  para  alcanzar  salud   sin tener  que invertir un   centavo.    

En momentos  en que el bolsillo está  apretado, buscar  alternativas   para hacer ejercicios al aire libre puede ser una opción y alivio  financiero. 

Igual  si  eres  de  los que   estar  encerrado  en  cuatro paredes haciendo  ejercicios te resulta  tedioso, cambiar a un ambiente   natural podría ser  tu solución.

Los   entrenadores físicos   y  profesionales de la salud  recomiendan que al menos  se  incorpore  una  rutina  de caminar   o  correr  30  minutos diarios tres o  más   veces por semana.

Hacer  ejercicios  ayuda  en el control de peso,  la  disminución del riesgo de dolencia metabólicas, prevención  de diabetes  y enfermedades del corazón, entre otras condiciones.

De acuerdo a  la  entrenadora  Jane Castro, de  Yogi  Rodríguez Workout, al ejercitarse  se  mejora la   calidad  de vida, salud, alivio de  estrés,  y  aumento de la autoestima y de la autoconfianza, entre  otros  beneficios. 

La ventaja de los gimnasios  al   aire  libre   es  que puedes  encontrarlos cerca  de  tu  casa, ya  sea en algún parque  recreativo  o lugares destinados  para  ello.  Puedes  ejercitarte solo  o  en grupo  rodeado  de  la  naturaleza. Aquí  te presentamos   una rutina de ejercicios con  Jane en la  estación  Santa  Rosa  del Parque Lineal  en Bayamón.

¿Dónde hay?

Parque Lineal en Bayamón 

Laguna de Condado

El  Paseo  de  la Princesa en   el Viejo  San Juan

Parque   Dorado en ese  en municipio  

Parque Carolina Verde

Complejo deportivo en San Sebastián del Pepino

En diferentes  urbanizaciones

Algunos beneficios 

Ayuda en la oxigenación cerebral.

Disminución de la posibilidad de depresión

Aumento de la autoestima y de la autoconfianza

Disminuye el estrés.

Ayuda en el control  de peso. 

Prevención de la diabetes.

Ayuda en el control de la tensión arterial.

Prevención de dolencias coronarias.

Incrementa  el estado  de  felicidad.

Tipos de ejercicio

Ascensor

Trabaja los  músculos superiores como  el pecho, bíceps   y  hombros.   Se  pueden  alternar los  ejercicios de  bíceps  y los  de  hombros. Tres  sets  de  15  a  20 repeticiones poe cada ejercicio.

Tres en uno

Además de trabajar  la cintura por su movimiento  de  rotación,   puedes realizar  otros  ejercicios  libres  como  caderas, glúteos y  pantorrillas. Tres sets  de 15 a 20  repeticiones  de cada  ejercicio.

Elíptica

Es  muy efectiva  para quemar calorías. Te permite  realizar  un entrenamiento  del cuerpo  completo. Se trabaja tanto la  parte  inferior del cuerpo como el tronco  y  los  brazos.  Además, es  una máquina de bajo  impacto sobre las articulaciones, por lo que  si  tienes  una lesión, es la idónea. Tres sets  de  15 a 20  repeticiones o  30  minutos corridos.

Abdominales

Si tienes  un matress o  una  toalla, puedes  colarlo o  colocarla  sobre el piso  y  realizar  abdominales.  Existen diversas formas  de trabajar  la pared  abdominal. Tú  decides cuál  prefieres. Crunches, bicicleta  y abdomen  bajo  son una buena  combinación.  Tres sets  de  15 a 20  repeticiones de cada  ejercicio