Anímate a hacer ejercicios sin gastar un solo centavo
Aprovecha los gimnasios al aire libre y realiza tu propia rutina gratis.
Nota de archivo: esta historia fue publicada hace más de 8 años.
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Para ejercitarse no hay excusa. Existen diversas formas para alcanzar salud sin tener que invertir un centavo.
En momentos en que el bolsillo está apretado, buscar alternativas para hacer ejercicios al aire libre puede ser una opción y alivio financiero.
Igual si eres de los que estar encerrado en cuatro paredes haciendo ejercicios te resulta tedioso, cambiar a un ambiente natural podría ser tu solución.
Los entrenadores físicos y profesionales de la salud recomiendan que al menos se incorpore una rutina de caminar o correr 30 minutos diarios tres o más veces por semana.
Hacer ejercicios ayuda en el control de peso, la disminución del riesgo de dolencia metabólicas, prevención de diabetes y enfermedades del corazón, entre otras condiciones.
De acuerdo a la entrenadora Jane Castro, de Yogi Rodríguez Workout, al ejercitarse se mejora la calidad de vida, salud, alivio de estrés, y aumento de la autoestima y de la autoconfianza, entre otros beneficios.
La ventaja de los gimnasios al aire libre es que puedes encontrarlos cerca de tu casa, ya sea en algún parque recreativo o lugares destinados para ello. Puedes ejercitarte solo o en grupo rodeado de la naturaleza. Aquí te presentamos una rutina de ejercicios con Jane en la estación Santa Rosa del Parque Lineal en Bayamón.
¿Dónde hay?
Parque Lineal en Bayamón
Laguna de Condado
El Paseo de la Princesa en el Viejo San Juan
Parque Dorado en ese en municipio
Parque Carolina Verde
Complejo deportivo en San Sebastián del Pepino
En diferentes urbanizaciones
Algunos beneficios
Ayuda en la oxigenación cerebral.
Disminución de la posibilidad de depresión
Aumento de la autoestima y de la autoconfianza
Disminuye el estrés.
Ayuda en el control de peso.
Prevención de la diabetes.
Ayuda en el control de la tensión arterial.
Prevención de dolencias coronarias.
Incrementa el estado de felicidad.
Tipos de ejercicio
Ascensor
Trabaja los músculos superiores como el pecho, bíceps y hombros. Se pueden alternar los ejercicios de bíceps y los de hombros. Tres sets de 15 a 20 repeticiones poe cada ejercicio.
Tres en uno
Además de trabajar la cintura por su movimiento de rotación, puedes realizar otros ejercicios libres como caderas, glúteos y pantorrillas. Tres sets de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio.
Elíptica
Es muy efectiva para quemar calorías. Te permite realizar un entrenamiento del cuerpo completo. Se trabaja tanto la parte inferior del cuerpo como el tronco y los brazos. Además, es una máquina de bajo impacto sobre las articulaciones, por lo que si tienes una lesión, es la idónea. Tres sets de 15 a 20 repeticiones o 30 minutos corridos.
Abdominales
Si tienes un matress o una toalla, puedes colarlo o colocarla sobre el piso y realizar abdominales. Existen diversas formas de trabajar la pared abdominal. Tú decides cuál prefieres. Crunches, bicicleta y abdomen bajo son una buena combinación. Tres sets de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio