p ¿Qué me puede pasar si tengo bajo el colesterol bueno?

En muchas ocasiones, en la compañía donde trabajo, me realizan pruebas de sangre y me sale que el colesterol bueno está siempre bien bajo. ¿Existe algo para subirlo?

 

R Se ha demostrado que un nivel bajo de HDL está asociado a un mayor riesgo de sufrir un ataque al corazón en el futuro.

El HDL se conoce como “el colesterol bueno” porque es colesterol que va en ruta a ser expulsado de nuestro sistema. En hombres, el nivel de colesterol bueno en la sangre debe ser mayor de 40 mg/dl y en mujeres debe ser mayor de 50 mg/dl. Mientras más bajo sea el nivel de HDL en la sangre, más alto es el riesgo cardiovascular de la persona.

Actualmente existen productos y medicamentos que pueden ayudar a aumentar el colesterol bueno. Lo más recomendable es llevar una vida saludable e incorporar los alimentos que lo aumentan como:

Alimentos ricos en fibra: Vegetales, frutas, arroz integral, avena, germen de trigo, salvado de trigo y frutas secas.

Alimentos ricos en Omega 3: pescados de mar (anguila, atún, trucha, salmón, sardina y mariscos en general). Aceite de oliva, aceite de pescado, aceite de soya, brécol o brócoli, germen de trigo, avellanas, nueces y semillas de calabaza.

Alimentos ricos en antioxidantes: frutas secas, vino tinto (dos vasos o copas diarias), ajo.

Alimentos ricos en Omega 6: aceite de soya, girasol, maíz y aguacate.

Modificaciones de estilo  de vida recomendadas:

1  Reducir el consumo de carnes rojas y procesadas como la
salchicha a menos de 90g al día. Una ración de carne equivale a un pedazo de carne como la palma de tu mano.

2  Aumentar el consumo de frutas y vegetales a cinco porciones al día. Esto le provee fibra a su dieta. Una ración equivale a una fruta fresca pequeña o mediana, o taza de fruta fresca de lata, o  taza de zumo de frutas, o  taza de fruta seca.

3 Realizar 30 minutos de ejercicio cardiovascular, caminata, por lo menos cuatro a cinco veces por semana.

Debes verificar tu colesterol al menos dos veces al año y consulta a tu médico primario para dudas.