La mejor forma de lograr tu objetivo de bajar de peso es mediante hábitos saludables. No te dejes engañar y cuida tu salud y la de tu familia.

Si deseas perder peso, sin "rebote", debes considerar un cambio de hábitos para lograr un estilo de vida saludable. Adquirirlos  no implica riesgos para tu salud, a diferencia de las llamadas "dietas milagrosas".

Por ello, el Método Dr. Soler MIC UltraFit,  te presenta 10 acciones que la ciencia ha determinado efectivas para lograr la figura que siempre deseaste y sin poner en riesgo tu salud.

1. Sustituye alimentos

Un estudio publicado en la revista New England Journal Medicine indica que comer yogur y   frutos secos de cáscara dura, como  nueces o  almendras, a largo plazo,  ayudan a bajar de peso de forma más rápida y efectiva que con las dietas de solo frutas.

2. Come lento

 Ingerir alimentos de forma rápida reduce la segregación de las hormonas que generan la sensación de saciedad, lo cual lleva a comer en exceso. Date tu tiempo y disfruta de cada bocado.

3.  Duerme

De acuerdo a estudios de la Universidad de Chicago, si haces una dieta para adelgazar y tienes un sueño ininterrumpido durante la noche, quemarás mayor cantidad de grasa. 

4. Usa la imaginación

Científicos de la Universidad Carnegie Mellon, Pitttsburgh, EE.UU., descubrieron que ante los antojos de alimentos como chocolate y dulces, basta imaginarse consumiendo grandes cantidades de los mismos para calmar esa sensación.

5. Bebe agua

Durante el encuentro de la Sociedad Americana de Química (ACS, por sus siglas en inglés), se presentó un ensayo que reveló que beber dos tazas de agua antes de dormir previene la obesidad y beneficia la pérdida de peso.

6. Lee las etiquetas

Un estudio reciente de la Universidad Estatal de Washington reveló que las mujeres entre las edades de 37 a 50 años que incorporaron el hábito de leer las etiquetas reportaron un mejor control de peso que las que solamente compran los productos de forma mecánica.

7. Evita comer cerca de "pantallas"

De acuerdo a la revista American Journal of Clinical Nutrition, comer cerca del televisor o la computadora aumenta el apetito debido a la publicidad constante sobre alimentos, sobre todo los que contienen grasas saturadas o grandes cantidades de azúcar.

8. Alimentos con calcio

Investigaciones científicas realizadas en la Universidad de Wisconsin, EE.UU., afirman que los alimentos ricos en calcio son útiles para perder peso, ya que influyen sobre el metabolismo de las células adiposas.

9. En el ejercicio "menos es más"

Investigadores de la Universidad de Copenhague, Dinamarca, demostraron que 30  minutos de ejercicio diario 3 veces en semana son tan efectivos para  perder peso y ganar masa corporal como 60 minutos todos los días.

10. Sazonadores

Una investigación de la Universidad de Purdue, indica que consumir pimienta roja de Cayena ayuda a reducir el apetito y a quemar más calorías.

Los métodos milagrosos bajos en calorías no existen y tampoco son efectivos. Además, pueden poner en riesgo tu salud, sobre todo aquellos que en su presentación no cuentan con una base clínica de resultados permanentes.

Recuerda que si la ganancia de peso se produce en un lapso determinado de tiempo, el reducirlo también llevará tiempo. No te desesperes, la clave está en conseguir un estilo de vida saludable que incluya constancia, actitud, disciplina y esfuerzo hacia tus objetivos.

Para información, llama al Dr. Michael F. Soler, especialista en control de peso y medicina primaria, que ofrece servicios en Grupo Médico Familiar, al 787-754-1059 o al 787-565-6869. También, puedes visitar www.drsolermic.com