Entrar a un régimen alimenticio disciplinado, organizar tu boda, desvelarte, estar bajo mucha presión ante situaciones familiares o laborales pueden generarte ansiedad, ésta es una respuesta emocional normal donde palpitaciones, sudoración excesiva y desesperación se presentan como respuestas ante el miedo, desasosiego o preocupación.

 Así que en vez de morder  un pastel de chocolate para calmar esta sensación, te sugerimos consumir alimentos saludables y nutritivos ricos en triptófano, el cual genera sensación de bienestar y ayuda a reducir los episodios de ansiedad.

1. Nueces  Este fruto seco contiene proteínas y los más altos niveles de polifenoles, siendo el antioxidante más poderoso para retardar el envejecimiento según científicos de la Universidad de Scranton, en Pensilvania. 

2. Almendras   Principal fuente de vitamina E (Alfa tocoferol). También es un arma efectiva para prevenir las enfermedades cardiovasculares por su alto contenido en grasas monosaturadas

3. Pavo  A parte de tener poca grasa y bajo nivel de colesterol, este alimento estimula la secreción de serotonina, lo que genera una sensación de bienestar. 

4. Yogur griego o descremado  Elaborado a partir de leche fermentada de la acción de ciertas bacterias que transforman la lactosa en ácido láctico.  Este yogur ayuda a reducir la presión arterial.

5. Queso tofu   Elaborado a partir de la soya y  bajo en calorías, es el alimento ideal para reducir la ansiedad, así como el riesgo de infartos. La Administración de Drogas y Alimentos de Estados Unidos reconoció que esto se puede lograr al consumir 25 gramos diarios de proteína de soya apoyado con una dieta balanceada y ejercicio.

6. Semillas de calabaza  Esta semilla  también propicia la producción de serotonina. Se recomienda comer una pequeña porción pero con la menor cantidad de sal posible.

7. Pescado  La carne de pescado se caracteriza por su bajo contenido de sodio, así como un alto índice de ácidos grasos Omega 3  que protege la salud de tu corazón. También es una importante fuente de magnesio, mineral que ayuda a la función del sistema nervioso.

Para más información, llama al Dr. Michael F. Soler, especialista en control de peso y medicina primaria, que ofrece servicios en Grupo Médico Familiar, al 787-754-1059 o al 787-565-6869. También puedes visitar drsolermic.com