Aliméntate bien y mejora tu salud
Ten en cuenta los alimentos que consumes para que mantengas un peso saludable ingiriendo los alimentos necesarios para una buena nutrición.
Nota de archivo: esta historia fue publicada hace más de 10 años.
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Los estilos de alimentación promovidos en la Dieta Dr. Soler incluyen principios esenciales para ayudarte a bajar de peso y mantenerte saludable, con resultados probados. ¿Conoces de ellos?
- Vegetales y frutas
Prefiere los vegetales verdes y de raíz. Las frutas son ricas en antioxidantes que ayudan a prevenir cáncer y enfermedades coronarias.
- Pescados y pollos
Las "3 P": pollo, pavo, pescado. Su consumo garantiza una densidad calórica baja, más grasas polinisaturadas (en especial las omega-3), y menos grasa saturada, asociada con infartos.
- Especias naturales
Utiliza romero, albahaca, estragón, ajo y cebolla, entre otras, para dar sabor a los alimentos y ayudarte en el proceso de digestión.
- Aceite de oliva
Contiene ácidos grasos no saturados, como el ácido graso alfa linolénico que también nivela la glucosa en la sangre. Se utiliza el aceite de oliva virgen.
- Pan integral
Los productos integrales de grano entero producen un impacto bajo en el nivel de glucosa en la sangre, así como las pastas y arroces integrales. El pan debe ser tostado y consumirse en la mañana.
- Lácteos
Puedes comer yogur, así como lácteos derivados de la leche de cabra y oveja porque son buenos para tu salud y más bajos en grasas.
- Vino
Consumir vino tinto con las comidas es parte de la dieta Dr. Soler. La piel de las uvas que se utiliza en su elaboración está cargada de antioxidantes que aumentan el colesterol bueno.
- Cereales y legumbres
Aportan la energía, fuente principal de hidratos de carbono complejos y fibras vegetales y poca grasas. Entre ellos, el trigo, arroz, lentejas, garbanzos, judías y otros.
- Frutos secos
Ricos en vitaminas (especialmente la E) y minerales nutritivos, protegen el sistema cardiovascular, fundamentalmente por sus grasas no saturadas.
- Cítricos
Si se consumen frescos ofrecen vitamina C, provitamina A, vitamina B1, calcio y potasio. Las ventajas son mayores si son consumidas en gajos y no en jugos.
- Garbanzos
Gran fuente de proteínas y vitaminas del complejo B. ¡Opta por puré de garbanzos o ‘hummus’!
- Tomate
Al consumirse fresco, aporta vitamina C y bioflavonoides que se trasforman en vitamina A. Puede prevenir diferentes tipos de cáncer.
El autor es el doctor Michael Soler, creador del método de pérdida de peso Dr. Soler MICultura Fit. Para más información, puedes llamar al 787-754-1059 o buscar www.drsolermic.com.