El ejemplo de llevar una alimentación  sana comienza en casa. De ahí la importancia de prepararle a los  niños loncheras con meriendas nutritivas,  y bajas en azúcar y sal. 

La nutricionista y dietista  Giselle Zavala de Smart Eating ofrece alternativas fáciles y rápidas de preparar y que, además, aportan nutrientes para mantenerlos satisfechos mientras están en la escuela. Una de las opciones son los  pinchos de "cherry tomatoes" con queso y/o  uvas, una cucharadita de mantequilla de maní con manzana verde  o guineo,    un huevo hervido y rollitos de jamón y queso. Para esta última opción,  la licenciada recomienda  picar el queso en cuadrados, rectángulos, triángulos o cilindros y así  convertir la  merienda en una comida más divertida y hasta educativa.

Sandwiches

Medio sandwichito de media rebanada de pan blanco con media rebanada de pan integral, pan pita pequeño o panecillo con:

- ensalada de atún

- ensalada de pollo

- jamón y queso

- mantequilla de maní y jalea

- ensalada de huevo

Galletas 

Galletas multi grano con:  

- queso

- hummus

Lácteos

- Yogur "plain" con frutas frescas picadas en trozos.