Llegar a los 100 años es un logro que pocas personas alcanzan. Por eso, las historias de quienes superan el siglo de vida suelen despertar interés, especialmente cuando sus protagonistas aseguran haber encontrado hábitos que les ayudaron a mantenerse saludables durante décadas.

Pauline Kana, la sensación de las redes sociales conocida como “Gangster Granny”, acaba de cumplir 100 años y decidió compartir cuáles son, desde su experiencia, algunas de las costumbres que considera importantes para disfrutar de una vida larga.

La mujer vive en Columbus, Ohio, junto a su nieto Ross Smith, quien administra su cuenta de Instagram. En ella comparten con frecuencia videos de humor y muestran a Kana en grandes eventos.

Sus recomendaciones no están relacionadas con tratamientos milagrosos ni con fórmulas secretas. Se trata, principalmente, de hábitos cotidianos que pueden incorporarse con el paso de los años.

1. Mantenerse en movimiento

Uno de los consejos que más se repite entre las personas longevas es evitar el sedentarismo.

La actividad física no necesariamente tiene que consistir en entrenamientos intensos. Caminar, realizar tareas domésticas, salir a pasear o mantenerse activo durante el día también puede contribuir a conservar la movilidad y la independencia.

Los expertos coinciden en que mantenerse físicamente activo es uno de los factores relacionados con un envejecimiento más saludable.

2. Cuidar la alimentación

La alimentación ocupa otro lugar importante entre las recomendaciones de la centenaria.

La idea es apostar por una dieta equilibrada y evitar los excesos. Este principio también aparece con frecuencia en investigaciones y testimonios de personas que han alcanzado edades extraordinarias.

Un estudio sobre longevidad publicado en 2026 concluyó que llegar a una edad avanzada no depende de un único elemento. La genética, los hábitos mantenidos durante décadas, la salud psicológica y el entorno social pueden combinarse para favorecer una vida más larga y saludable.

3. Rodearse de otras personas

La vida social también puede desempeñar un papel importante durante la vejez.

Mantener contacto con familiares, amigos y otras personas permite conservar vínculos que pueden resultar beneficiosos para el bienestar emocional. Además, tener una red de apoyo puede ayudar a enfrentar mejor los cambios que llegan con la edad.

Los investigadores han señalado precisamente que contar con un entorno social protector es uno de los elementos asociados con la longevidad excepcional.

4. Mantener una actitud positiva

Otro de los aspectos que destacan las personas centenarias es la manera de afrontar las dificultades.

Una actitud positiva no significa ignorar los problemas, sino intentar adaptarse a las circunstancias y continuar encontrando motivos para disfrutar de la vida.

La resiliencia psicológica aparece también entre los factores estudiados por investigadores que buscan entender por qué algunas personas consiguen superar los 100 años.

5. Mantener la mente activa

No solo el cuerpo necesita actividad. Mantener el cerebro ocupado también puede ser beneficioso durante el envejecimiento.

Leer, conversar, aprender cosas nuevas, realizar actividades que requieran concentración y mantener intereses personales son algunas formas de estimular la mente.

Investigaciones recientes sobre los llamados “superancianos” han puesto el foco precisamente en las personas mayores que conservan capacidades cognitivas y memoria en niveles sorprendentemente altos para su edad.

6. Disfrutar de las cosas sencillas

La última recomendación está relacionada con la forma de vivir el día a día.

Para muchas personas que han llegado al siglo de vida, la longevidad no se reduce a contar años. También importa conservar la autonomía, las relaciones personales y la capacidad de disfrutar de las actividades cotidianas.

La geriatra Cristina Alonso ha señalado que el objetivo no debería ser simplemente “envejecer menos”, sino llegar a esa etapa de la vida en las mejores condiciones posibles y conservar la funcionalidad durante el mayor tiempo posible.

¿Existe realmente una fórmula para vivir 100 años?

Aunque los consejos de las personas centenarias pueden servir de inspiración, la ciencia no ha identificado una fórmula única que garantice llegar al siglo de vida.

La longevidad parece ser el resultado de una combinación de factores. La genética puede influir, pero también lo hacen la alimentación, la actividad física, el bienestar psicológico, las relaciones sociales y las condiciones en las que una persona vive durante décadas.

Por eso, más que buscar un secreto para vivir 100 años, los especialistas recomiendan concentrarse en aquellos hábitos que pueden ayudar a llegar a la vejez con mayor autonomía y mejor calidad de vida.