Conoce algunas maneras sencillas de controlar el estrés
Conocidas como técnicas de mente y cuerpo, se ha comprobado que ayudan a disminuir los niveles de estrés para proteger tu corazón
![El uso de técnicas de la meditación puede mejorar el bienestar y la calidad de vida.](https://www.primerahora.com/pf/api/v3/content/fetch/image-resizer-v1?query=%7B%22website%22%3A%22primera-hora%22%2C%22imageUrl%22%3A%22https%3A%2F%2Fcloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com%2Fgfrmedia%2FPMI4R5NOZZFHDLOINN2LEQ3STU.jpg%22%2C%22width%22%3A2560%2C%22redirect%22%3A%221%22%2C%22external%22%3A%221%22%7D)
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Practicar la atención plena y la meditación puede ayudarte a controlar el estrés y la presión arterial alta, dormir mejor, sentirte más equilibrado y conectado, e incluso reducir el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca.
Ambas utilizan la respiración, la contemplación silenciosa o el enfoque sostenido en algo, como una imagen, una frase o un sonido, para aliviar el estrés y ayudarte a sentirte más tranquilo y en paz de una manera más saludable.
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón (AHA, en inglés), la meditación puede mejorar el bienestar y la calidad de vida, y estudios recientes han ofrecido resultados prometedores sobre el impacto de esta en la reducción de la presión arterial. También hay evidencia de que puede ayudar a las personas a controlar el insomnio, la depresión y la ansiedad, entre otros beneficios.
Aunque se necesita más investigación, los efectos de la meditación en el cuerpo y el cerebro son claros. Solo necesitas encontrar el método que mejor funcione para ti, entre los que se incluyen: la meditación compasiva, los mantras, la atención plena, la meditación trascendental, la meditación Zen y otros.
¿Qué puedes hacer?
A continuación, la Asociación Americana del Corazón te explica:
- La meditación puede ser un acto tan simple como sentarte en silencio y concentrarte en tu respiración.
- Cuando tu mente divague, vuelve a traerla suavemente al momento presente a través de la respiración.
- Aumenta gradualmente la cantidad de tiempo que puedes permanecer concentrado.
- Si no estás seguro de cómo comenzar, busca clases en línea o descarga una aplicación como The Tapping Solution, The Mindfulness App u otras.
- La oración también puede ser una forma de meditación.
- Si eres de quienes no puede permanecer sentado y con los ojos cerrados, hay formas de meditación en movimiento que incluyen el qi gong, el tai chi y el yoga.
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Este contenido comercial fue redactado y/o producido por el equipo de GFR Media.