Necesaria la buena nutrición durante el embarazo
Maga fomenta una alimentación saludable para ayudar al crecimiento y el desarrollo de tu bebé
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El embarazo es una etapa donde la nutrición es esencial. Una alimentación saludable ayuda al crecimiento y desarrollo de tu bebé. Hay ciertos mitos acerca del embarazo y uno de ellos es “que debe comer por dos”. Esto es incorrecto, pues solo en el segundo y tercer trimestre se recomiendan de 340 y 450 calorías adicionales, respectivamente, que se pueden incluir dentro del plan de alimentación. Es importante estar en un peso saludable antes del embarazo y ganar peso adecuadamente, para evitar complicaciones en el embarazo y alumbramiento.
¿Qué nutrientes debo enfatizar durante el embarazo?
Ácido fólico: Ayuda a prevenir defectos del tubo neural. La recomendación es 600 microgramos/diarios. Entre las fuentes se encuentran: cereales de desayuno fortificados como: avena, panes, pastas, además de algunos vegetales verdes, habichuelas y algunas frutas cítricas.
Calcio: Importante para el desarrollo de huesos, dientes, corazón, nervios y músculos del bebé. Recomendación: 1000 mg/diarios: Fuentes: alimentos lácteos como leche, queso, yogur, vegetales color verde, alimentos fortificados con calcio como los panes, entre otros.
Vitamina D: Junto con el calcio, ayuda a la formación de huesos y dientes. La recomendación es 600 UI (unidades internacionales) diarias. Entre las fuentes se encuentra el huevo, leche, algunos pescados como el salmón.
Hierro: Mineral que ayuda a los glóbulos rojos llevar oxígeno al feto. La recomendación diaria es 27 mg. Entre las fuentes se encuentran: carnes magras, pollo, pescado, habichuelas, cereales de desayuno fortificados como avena, algunos vegetales color verde como la espinaca. Es importante que se añada una fuente de vitamina C como frutas y algunos vegetales para ayudar a la absorción del hierro.
Nuestros productos Maga Wellness como la Avena con 13 gramos de proteína y la “Fiber Banana and Papaya Shake”, entre otros, cumplen con las recomendaciones de estos nutrientes, como parte de un desayuno completo o merienda nutritiva. Consulta con tu médico y nutricionista-dietista para más información.
Referencias:
- Nutrition During Pregnancy | ACOG
- Pregnancy and Nutrition: MedlinePlus
- Nutrient Requirements during Pregnancy and Lactation (nih.gov)
- Health Tips for Pregnant Women | NIDDK (nih.gov)
- Eating Right During Pregnancy (eatright.org)
La autora es Nutricionista-Dietista.
Este contenido comercial fue redactado y/o producido por el equipo de GFR Media.